5 MINUTE PLANKS WORKOUT APK على الكمبيوتر

The description of 5 MINUTE PLANKS WORKOUT

  • أحدث نسخة: 1.7.9
  • تاريخ النشر: 25 أيلول 2016
  • الفئة: الصحة واللياقة البدنية التطبيق مجاني
  • المتطلبات: أندرويد 3.0+
  • المؤلف: Zumzet التدريبات

من السهل جدا استخدام عداد لممارسة خمس دقائق بلانك الشهيرة. أنت تعرف ما هو الموقف التالي ومتى لتغييره.

يستخدم اللوح خمس دقائق النقص النسبي لتحدي عضلات البطن وتقويتها. في خمس دقائق يمكنك ممارسة أكبر عدد ممكن من أجزاء من جدار العضلات. النتيجة: ABS قوية ، نواة قوية ، قوة أكبر ، تنسيق أفضل ... بالإضافة إلى أنك تحصل على مظهر جيد على الشاطئ.

ما هو العمل: عبس ، الصدر ، glutes ، أسفل الظهر واللب

نصيحة: للحصول على أقصى قدر من وقتك في هذا التمرين ، قم بتوتر مجموعة عضلات البطن في كل مندوب.

أفضل تمارين تمارين رياضية كاملة للياقة البدنية وممارسة!

فقدان الوزن ، والحصول على الراحة ، والبقاء لائقا!

أصبح الحفاظ على لياقتك البدنية أسهل من ذي قبل بمساعدة لعبة 5 Minute Plank! يستغرق الأمر 5 دقائق فقط في الصباح أو في المساء في المنزل أو في المكتب ليكون في حالة جيدة!

أفضل جزء؟ التدريبات بسيطة لأداء ، لا تتطلب أي معدات ، وبالتالي ، يمكن القيام به في أي مكان! لا مزيد من الأعذار.

نحن متخصصون متخصصون في اللياقة البدنية ومطورو التطبيقات. نحن نسعى جاهدين لتقديم منتجات عالية الجودة - إذا كان لديك أي اقتراحات ، فلا تتردد في الاتصال بنا. يتم تحديث تطبيقاتنا بانتظام دون مقابل.

إن اللوح الخشبي (الذي يسمى أيضًا "قبضة أمامية" أو "تحوم" أو "جسر بطني") هو عبارة عن تمرين لقوة النواة متساوي القياس يتضمن الحفاظ على موضع صعب لفترات طويلة من الوقت. اللوح الأكثر شيوعًا هو اللوح الأمامي الذي يتم تثبيته في وضع الضغط مع وزن الجسم على الساعدين والمرفقين وأصابع القدم.

توجد العديد من الاختلافات مثل اللوح الجانبي واللوح الخلفي. يمارس هذا اللوح بشكل شائع في البيلاتيس واليوغا ، وبواسطة تلك التدريبات forboxing والرياضات الأخرى.

اللوح الخشبي يقوي البطن والظهر والكتفين. العضلات المشاركة في اللوح الأمامي ما يلي:

العضلات الأساسية: الانتصاب spinae ، المستقيمة البطنية (القيمة المطلقة) ، والعضلات المستعرضة. [بحاجة لمصدر]

العضلات الثانوية (التآزر / المثبتات القطعية): شبه المنحرفة (الفخاخ) ، المعينات ، الكفة المدورة ، العضلة الدالية الأمامية ، الإنسية ، والعضلة الدالية (الدلت) ، الصدريات (pecs) ، الحويصلة الأمامية ، الألوية الكبيرة (glutes) ، العضلة الرباعية (الرباعية) و gastrocnemius.

تتضمن العضلات المشاركة في اللوح الخشبي:

الابتدائي: عضلة البطنية المستعرضة ، عضلات الألوية المصغرة وعضلات الألوية المصغرة (الخاطفين) ، عضلات الفخذ المقربة ، والخارجية والداخلية الداخلية.

الثانوية: gluteus maximus (glutes) ، رباعي الرؤوس (quads) ، وأوتار الركبة.

الرقم القياسي العالمي الحالي (وفقا لموسوعة جينيس للأرقام القياسية) للصفائح الخشبية هو 3 ساعات و 7 دقائق و 15 ثانية في نيوبورت ، كنتاكي في 20 أبريل 2013 من قبل جورج هود. في 13 يونيو 2014 ذكرت صحيفة دنماركية أن 51 سنة حطم مدرب اللياقة القديمة توم هويل هذا الرقم القياسي في Frederikssund من خلال عقد المركز الخشبي لمدة 3 ساعات و 8 دقائق.

في 24 يونيو 2014 ذكرت صحيفة تشاينا ديلي يو إس إيه أن جورج هود حافظ على جسده في وضع اللوح الجسدي المطلوب لمدة أربع ساعات ودقيقة واحدة في 23 يونيو 2014 والتي حطمت الرقم القياسي العالمي في موسوعة غينيس "لأطول وقت في مكان بطن بلانك" ، تحطيم سجله السابق من ثلاث ساعات وسبع دقائق المنصوص عليها في عام 2013.

كيفية تنزيل وتثبيت 5 MINUTE PLANKS WORKOUT APK على الكمبيوتر - Windows XP/7/8/10, Mac Os:
  • تحتاج إلى تحميل وتثبيت الروبوت المحاكي PC
  • بداية الروبوت المحاكي PC
  • عرض في تطبيق متجر Google Play وحدد التطبيق الذي تريد تشغيله على جهاز الكمبيوتر الخاص بك

المشاركات الشعبية